ANTİSTRES MİNERALİ MAGNEZYUM
Konu stres olunca akla ilk gelenlerden biri magnezyum. Öyle ki magnezyum, antistres minerali olarak tanımlanıyor. Özellikle muz iyi bir magnezyum kaynağı olmasının yanında vücutta serotonin, yani mutluluk hormonunu artırmaya yardımcı oluyor. Magnezyum kaynağı besinlere beslenmenizde yer verin. Bu besinlere avokado, muz, brokoli, bitter çikolata, kabak çekirdeği, ıspanak gibi besinler örnek verilebilir. Magnezyumun pek çok formu bulunuyor. Eğer takviye olarak alıyorsanız bilişsel sağlık için L-treonat formunu içermesine özen gösterin. Depresif durum stres ve anksiyete gibi bozukluklarda olumlu etkisine dair pek çok araştırma var.
BAKLAGİLLERE SOFRANIZA YER AÇIN
Bazı araştırmalar stres ve depresyonun bağırsak geçirgenliğini artırarak otoimmün hastalıklara yatkınlığı artırabileceğini söylüyor. Yoğurt, kefir, fermente gıdalar bağırsak dostu besinler listesinde. Fermente gıdalar, tam tahıllar, yağlı tohumlar ve baklagiller tüketerek aynı zamanda ruh hali ile ilişkili olan GABA (Gamma-aminobutirik asit) seviyelerini artırabilirsiniz. GABA’nın en önemli fonksiyonlarından biri, merkezi sinir sistemindeki belirli sinyalleri bloke ederek beyni yavaşlatmasıdır. Bu da stres ve anksiyeteyi en düşük seviyeye indirir. GABA, ayrıca mutluluk hormonu olarak da bildiğimiz serotonin ile birlikte çalışıyor. Haftada en az iki kez baklagilleri sofranızda bulundurun, hatta filizlendirilmiş bakliyat tercih edin, bu sayede daha iyi emilim ve biyoyararlanım sağlamış olursunuz.